早餐吃什么热量低?给大家推荐4款减肥早餐

来源:39健康网   时间:2019-07-18 10:32

    我们知道肥胖的人要想减肥成功是必须管住自己嘴的,就连早餐也得减少高热量食物的摄入,可是很多人不晓得早餐吃什么热量低呢?下面就请权威人士给大家推荐4款减肥早餐,希望正在减肥中的人可以接着往下看。

   

    早餐吃什么热量低?低热量的早餐:

    1、25克燕麦,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶菜

    这款早餐的热量在320大卡左右,这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克,另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。

    2、一杯无糖酸奶,一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶蔬菜

    这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克,还有其他的相当丰富的营养元素,也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

    3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

    这款早餐含有的热量大约在250大卡左右,蛋白质的含量为16克,里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素,杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好,并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多,更容易平稳血糖,建议大家平时多吃杂粮粥,不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。

    4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

    这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。

    早餐吃什么热量低?要想减肥成功并不是一味地控制摄入食物的量,而是需要在控制好摄入热量的基础上摄入必要的营养素,希望减肥的人可以按照上面的建议去安排平时的早餐,这样坚持下去就能让自己瘦下来。