跟着做一冬天让你收获小鸟腿

来源:腾讯网   时间:2017-11-20 08:43

    Secret1.正确的行走姿态

    Point1.大腿尽量向上抬起

    平时拖拖拉拉地走路,大腿容易堆积赘肉,因此大腿尽量向上抬起哦~

    Point2.摆动双臂

    尽量有节奏地前后摆动双臂,可以增加小臂弹力哦~

    Point3.大步地行走

    双脚自然地行走,步幅越大,腿部会变得越纤细,也会感觉脚步轻盈哦~

    Point4.脚后跟着地

    脚后跟着地后,脚大拇指先着地,脚掌最后着地,自然练习这个动作,有利于促进脚尖血液循环哦~

    Point5.用脚大拇指保持重心

    脚掌着地时,用脚大拇指保持重心,可以使腿部富有弹力和紧绷感哦~

    Secret2.腿部美容——润体露

    洗完澡后,记得及时涂抹润体露哦,可以让肌肤润滑粉嫩哦~

    Secret3.腿部按摩

    1、坐在地上,右腿伸直,左腿弯曲,放在右腿上,双手按摩胯部肌肉。

    2、手握拳,按压脚背第二个脚趾关节处。

    3、手指放入脚趾间,用力按压。

    4、用手按压脚后跟,并涂抹护脚霜。

    5、双手放在小腿骨上,自下而上按压。

    6、食指放在小腿后面,自下而上按摩。

    7、膝盖弯曲,在膝盖顶部涂抹润肤露。

    8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

    9、按压大腿和胯部肌肉

    10、向动作1那样,左右交替,按摩胯部肌肉。

    Secret4.腿部防晒

    紫外线就是MM变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢~

    Secret5.腿部化妆

    将润肤露和粉底液混合,涂抹于腿部。

    涂抹遮瑕膏,遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。

    腿部适当涂抹啫喱点缀,可以让腿部看起来更纤细哦~

    Secret6.各种瘦身操

    ★瘦腿操

    双腿分开肩宽站立,挺胸收腹,双手掐腰。

    双腿尽量向两侧分开,膝盖成90度弯曲,双手掐腰,注意不要低头弯腰。

    保持2动作,并抬起脚后跟,然后踮起脚尖,保持此动作5秒后,稍作休息,整套动作反复做5次。

    腾讯微薄达人评论:坚持做完了,感觉大腿富有紧绷感呢~

    ★塑造迷人背影瘦身操

    双腿稍微分开站立,双手掐腰,身体像背绳子吊起一样,保持紧绷感。

    抬起右脚,深呼吸,尽量向前跨一大步。

    右腿撑地,右膝弯曲,与地面成90度,左膝着地,左腿与地面保持90度。

    ★胯部瘦身操

    身体伏卧于地面,双臂撑地,掌心向下,右腿弯曲撑地,左腿尽量伸直。

    左腿向右后方向伸展,与右腿交叉,左脚尖着地。

    回到1的动作。

    与2的动作一样,左右交替,整套动作反复做10次,做2分钟。

    ★小腿瘦身操

    准备2—3本厚度约为5厘米的书,摞在一起,双脚站在书本中间,抬起脚后跟,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。

    双脚站在书本中间,脚尖着地,抬起脚后跟,脚后跟尽量交叉,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。这套动作可以防止O形腿哦~

    双脚站在书本中间,脚尖着地,抬起脚后跟,脚后跟尽量向两边分开,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。这套动作可以让MM甩去萝卜腿的苦恼哦~