适合健身小白的壶铃运动

来源:爱丽时尚网   时间:2018-02-23 11:29

    其实作为健身小白,想举铁但是重量很难把控,这时一个4到6斤的壶铃正是你需要的。

    准备好第一个壶铃-从这里开始。

    壶铃环绕

    双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;

    右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;

    同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;

    此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。

    此为1次共5次为一组,换另一侧。

    锻炼部位:手臂、腿部。

    壶铃弓箭步抬举

    反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;

    左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;

    收起左腿并收回你的手臂,此为一组;

    10次为一组,换边。

    锻炼部位:手臂、核心、腿部。

    壶铃划船

    手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,膝盖微弯;

    身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;

    提起壶铃岛你的肋骨出;

    一侧15次,换另一侧。

    锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

    壶铃深蹲抬举

    双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;

    深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;

    此为一次共10次,换另一只手臂。

    锻炼部位:手臂、腿部、腰部、核心。

    壶铃深蹲

    双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。

    锻炼部位:腿部、腰部。

    壶铃平举

    双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;

    双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;

    抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

    每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪~