这些决定你能不能瘦

来源:39健康网   时间:2018-05-07 11:09

    减肥不能光看体重秤上每天变来变去,这个不是最好的减肥方式,看看下边这些你没注意到的数字。

    心率

    这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

    比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

    由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。

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