夏天睡不好,问题出在哪?

来源:海医二院   时间:2021-07-19 16:59

  夏季燥热,高温天气容易影响到人体的睡眠质量。人们总爱说“夏乏”,但其实并不缺觉,而是失眠的人更多了。白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫无睡意……那么,夏天睡不好,问题到底出在哪?

  5大失眠体质,你中招否?

  失眠也许是由于心理和环境的影响,也可能是疾病的一种表现,因人而异。小编总结了5种常见情况,帮你找找失眠的原因:

  1.入睡难:焦虑型失眠

  现代人越睡越晚,熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。

  如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡,长期睡眠时间低于6小时,又容易多想,很可能就属于焦虑型失眠。

  2.半夜醒:夜醒型失眠

  睡眠浅、多梦、易醒,经常半夜醒来就再也睡不着了,这种情况多属于夜醒型失眠,可能是精神压力过大,但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

  3.白天困:内虚型失眠

  要是晚上睡眠正常,但白天还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。

  除此之外,也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。

  4.睡不醒:疲倦型失眠

  如果每次睡醒后非常疲惫乏力,却并不犯困,则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里,要有约1/5时间的深度睡眠,才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关,可以先改善睡眠环境。

  5.睡太少:亢奋型失眠

  有些人每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速,或者作息紊乱等,都有可能导致亢奋型失眠,虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。

  长期缺某些微量元素,当心失眠变常态

  几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况,比如一连几天休息不好,或者某个季节容易失眠等等,这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致。

  如果不及时调整,可能就会让失眠从偶尔变成常态!大家一定要注意。

  1.缺乏色氨酸:入睡难

  色氨酸是一种人体必须的氨基酸,能够调节睡眠的褪黑素,就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平,导致人们入睡困难,甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

  同时,色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,帮助我们放松神经,更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中,其中小米的含量较为丰富。

  2.缺乏镁:加剧焦虑

  镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大,容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

  大量流汗、压力过大容易让镁流失较多,中国营养学会建议每天补充300~350毫克的镁。

  富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等,肉类食品含量少但吸收率高,可适当补充。

  3.缺乏钾:睡醒没精神

  钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋,当体内缺乏钾元素时,人们就会精神萎靡、疲倦乏力,导致睡眠效果降低,又会影响到下一次睡眠。

  剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素,可以先选择从食物中补充,比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。

  多吃3种食物,助你好睡眠

  随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,早餐越来越受重视。但是,除了早餐,晚餐也十分重要,好晚餐也是好睡眠的一种保障。

  因为吃的太晚,肚子饱饱的,就容易睡不着;吃太多含有膳食纤维的食物,如胡萝卜、薯类等,就会增加对肠胃的刺激,容易产生胀气,也会影响睡眠。

  那么晚餐吃什么好呢?下面为大家介绍3种适合晚餐食用的健康食物。

  1.含有维生素B族的食物

  因为维生素间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,可以很好的消除烦躁不安,促进睡眠。

  全麦食品中所含的B族维生素最丰富,因此我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

  2.含有色氨酸的食物

  这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质,能抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。

  在食物中,小米所含的色氨酸较为丰富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

  3.含有钙和镁的食物

  这两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,被公认为“助眠佳品”,而镁主要含在坚果之中。

  以上是推荐给大家晚餐吃的食物,关于晚餐,还有一些要注意:

  1.晚餐要吃的清淡,不能吃得太油腻,也不要过饱,不然会加大肠胃消化系统的负担,影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物,容易导致胃部消化不良。

  2.要少吃胀气的食物,如土豆、红薯之类的,这些东西在消化过程中会产生较多气体,也会影响睡眠。

  3.要均衡饮食。